第三部把故事放在一家社区瑜伽馆的年度考核前。教练叶澜正准备带队参加城市健身公开课，却发现馆长老康偷偷把训练场地租给临时舞蹈团，学员方晴又因为工作压力频繁缺课。前台阿梨为了留住会员，策划了一场社区晨练直播，结果把几位性格各异的居民都卷了进来。叶澜没有用硬碰硬的方式解决问题，而是重新设计课程，把呼吸训练、拉伸和体能小游戏结合，让不同年龄的人都能参与。方晴在雨夜拉伸课上终于说出自己的焦虑，老康也承认经营困难。众人合力把天台改成临时练习场，在公开课当天用一场不追求高难动作、却配合默契的展示赢得掌声。影片节奏轻快，训练场面和生活笑点穿插，落在“身体和心情都要慢慢练”的主题上。